素食花椰菜皮塔三明治gydF4y2Ba

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素食皮塔三明治内填有烤花椰菜,加上明亮的地中海香料,新鲜的西红柿,脆生菜和芝麻酱!gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。请阅读我们的gydF4y2Ba信息披露政策gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

这款素食皮塔三明治结合了烤得恰到好处的花椰菜,并加入了充满活力的地中海香料。然后把花椰菜和新鲜的西红柿、脆生菜以及少许芝麻酱一起放进皮塔饼里。这是一款口味丰富的烤蔬菜皮塔饼,会让你感到满足。gydF4y2Ba

一盘三个皮塔饼,夹烤花椰菜,再配上柠檬角。gydF4y2Ba

无论你是在寻找一个简单的工作日午餐或快速晚餐的选择,这烤花椰菜皮塔三明治一定会满足。这款三明治味道鲜美,营养丰富,是全家人都能享用的美味健康的一餐。所以,你还在等什么?今天就试试这个食谱吧!gydF4y2Ba

为什么你会喜欢素食皮塔饼gydF4y2Ba

  • 准备是轻而易举的事。gydF4y2Ba在放入烤箱前,只需要5分钟就可以准备好了。烤箱最终会为你做大部分的工作!gydF4y2Ba
  • 灌装。gydF4y2Ba皮塔饼的馅料既健康又美味。烤花椰菜调味完美搭配新鲜的西红柿和生菜。gydF4y2Ba
  • 芝麻酱。gydF4y2Ba一点毛毛雨gydF4y2Ba芝麻酱gydF4y2Ba把这个三明治放在最上面。如果你从来没有吃过芝麻酱,它是一种有坚果和泥土味道的芝麻酱。它是美味的!gydF4y2Ba
  • 简单的膳食准备想法。gydF4y2Ba这个食谱非常适合做菜!只要在一周的开始烤一下花椰菜,然后准备好三明治就可以吃了。这种花椰菜可以在冰箱里保鲜4天。gydF4y2Ba

制作素食皮塔三明治的材料gydF4y2Ba

就馅料而言,这款素食皮塔饼相对简单。你不需要很多食材就能做出美味的菜肴。gydF4y2Ba

烤花椰菜:gydF4y2Ba

  • 菜花:gydF4y2Ba我喜欢用一大颗花椰菜,这样皮塔饼的口袋里就有足够的花椰菜了。当gydF4y2Ba把菜花gydF4y2Ba,尽量吃一口就够了。gydF4y2Ba
  • 橄榄油:gydF4y2Ba帮花椰菜烤出完美的焦香。gydF4y2Ba
  • 调味料:gydF4y2Ba我用了孜然、香菜、烟熏辣椒粉、蒜粉、盐和胡椒粉的混合物。你也可以用现成的香料,比如我的gydF4y2Ba7-spice混合gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

皮塔饼三明治:gydF4y2Ba

  • 皮塔饼:gydF4y2Ba你需要直径约6英寸的皮塔饼。一定要检查标签,确保它是素食的。你也可以gydF4y2Ba自己做皮塔饼gydF4y2Ba-这比你想象的要简单!gydF4y2Ba
  • 西红柿:gydF4y2Ba我喜欢用gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba罗马西红柿。我发现它们正好能放进皮塔饼的口袋里,而且不会太水。gydF4y2Ba
  • 生菜:gydF4y2Ba我用的是长叶莴苣,但你也可以用绿叶莴苣,甚至菠菜。gydF4y2Ba
  • 芝麻酱:gydF4y2Ba这是可选的,但我喜欢它给三明治增添的味道。你可以在大多数杂货店的国际货架上找到芝麻酱。gydF4y2Ba
制作这道菜的原料:花椰菜头和碗里的香料。gydF4y2Ba

如何制作烤花椰菜gydF4y2Ba

  1. 在准备好的烤盘上加入花椰菜和橄榄油。gydF4y2Ba
  2. 把香料混合物撒在花椰菜上。用手把花椰菜和调味料搅拌均匀。gydF4y2Ba
  3. 在烤箱里烤到用小炭火烤软。gydF4y2Ba
3形象拼贴烤花椰菜在平底锅上调味。gydF4y2Ba

制作烤蔬菜皮塔饼的小贴士gydF4y2Ba

  1. 使用预先切开菜花。gydF4y2Ba如果你想节省时间,你可以使用在大多数杂货店都能买到的预先切好的花椰菜。gydF4y2Ba
  2. 给花椰菜调味。gydF4y2Ba多放些香料!你想要一种浓郁的味道这样花椰菜本身就有味道。gydF4y2Ba
  3. 不要把花椰菜煮得太熟。gydF4y2Ba你想让它稍微焦一点,嫩一点,但不要变成糊状。gydF4y2Ba
  4. 明智地选择你的苹塔饼。gydF4y2Ba一定要检查你吃的皮塔饼的标签,确保它是素食的。如果你找不到素食皮塔饼,你也可以用gydF4y2Ba面包gydF4y2Ba和奶奶。gydF4y2Ba
  5. 上桌前把皮塔饼装好。gydF4y2Ba这将有助于确保皮塔饼又好又脆。gydF4y2Ba

流行的替换和添加gydF4y2Ba

  • 加土豆。gydF4y2Ba在烤花椰菜的同时,我妈妈也经常烤土豆,把它们加到皮塔饼三明治里。你可以用和花椰菜一样的调料来调味土豆。gydF4y2Ba
  • 服务与gydF4y2Ba蒜酱gydF4y2Ba.gydF4y2Ba芝麻酱gydF4y2Ba和烤花椰菜非常搭,一直是我的最爱。如果你尝试过我的大蒜酱食谱,你就会知道酱汁可以完美地涂在任何食物上,包括这个皮塔三明治!gydF4y2Ba
  • 添加一些汤。gydF4y2Ba切片的卡拉马塔橄榄或gydF4y2Ba腌萝卜gydF4y2Ba是给皮塔三明治增添味道的好方法。gydF4y2Ba
  • 让它热。gydF4y2Ba如果你想要辣一点,你可以在皮塔三明治中加入切好的jalapeño辣椒或红辣椒片。gydF4y2Ba
  • 多放些蔬菜gydF4y2Ba.其他一些伟大的gydF4y2Ba烤蔬菜gydF4y2Ba添加到皮塔三明治的有:红薯、蘑菇、茄子、西葫芦和洋葱。gydF4y2Ba

你的花椰菜皮塔三明治配什么gydF4y2Ba

这些花椰菜皮塔饼三明治本身就是一顿完整的饭,尤其是当它在皮塔饼里塞了蔬菜的时候。如果想要吃得更饱,可以尝试搭配以下沙拉:gydF4y2Ba

如何储存这个烤蔬菜皮塔三明治gydF4y2Ba

如果你打算做这道菜,我会在一周开始的时候烤花椰菜,切番茄,洗生菜。把所有的东西放在不同的容器里,然后在你想吃的时候把皮塔三明治装在一起。gydF4y2Ba

如果你想重新加热花椰菜,你可以把它扔到空气炸锅里几分钟或在微波炉里加热。gydF4y2Ba

烤过的花椰菜在冰箱里能放多久?gydF4y2Ba

烤好的花椰菜可以在冰箱里保存4天。gydF4y2Ba

常见问题gydF4y2Ba

我可以用冷冻菜花代替新鲜菜花吗?gydF4y2Ba

可以,但稠度会不一样,会更湿。我更喜欢用新鲜的花椰菜做这道菜,但如果你只在手边冷冻,也可以。gydF4y2Ba

我能把这些做成无谷蛋白的吗?gydF4y2Ba

是的!你可以用无麸质皮塔饼或面饼。如果你找不到不含麸质的皮塔饼,你也可以用生菜卷或羽衣甘蓝卷。gydF4y2Ba

怎么打开皮塔饼的口袋而不把它撕开呢?gydF4y2Ba

从中间切开后,用手指小心地撬开皮塔饼的口袋。找一个可以让你把食指伸进去的开口,然后轻轻拉开。你不会想把皮塔饼撕烂的。只要小心地撬开它,这样你就可以把所有的好东西塞进去。你也可以用叉子把它弄松。gydF4y2Ba

特写镜头手拿皮塔饼塞满了花椰菜,在烤箱里烤芝麻酱。gydF4y2Ba

我希望你喜欢这个烤花椰菜皮塔三明治的食谱!如果你有任何问题或替代方案,请在下面的评论中告诉我。一如既往,感谢您的阅读和关注!gydF4y2Ba

更多的地中海食谱:gydF4y2Ba

如果你尝试这样做,感觉很好gydF4y2Ba菜花皮塔饼三明治gydF4y2Ba或Feel Good Foodie上的其他食谱,不要忘记世界杯预选赛阿根廷队gydF4y2Ba的配方gydF4y2Ba请在下方留言!它可以帮助其他正在考虑制作食谱的人。我们很想听听你制作它的经验。如果你拍到了一些照片,分享给大家gydF4y2BaInstagramgydF4y2Ba这样我们就可以在Stories上转发了!gydF4y2Ba

这份烤花椰菜皮塔饼的食谱最初发布于2017年4月6日。食谱做了轻微的修改,去掉了烤土豆,这篇帖子现在包含了如何制作三明治的新步骤照片。gydF4y2Ba

素食花椰菜皮塔三明治gydF4y2Ba

素食皮塔三明治内填有烤花椰菜,加上明亮的地中海香料,新鲜的西红柿,脆生菜和芝麻酱!gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba17gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
作者gydF4y2Ba Yumna JawadgydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 133gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 45gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

为服务gydF4y2Ba

  • 切碎的生菜gydF4y2Ba
  • 切西红柿gydF4y2Ba
  • 芝麻酱gydF4y2Ba
  • 小皮塔饼面包gydF4y2Ba切成两半做成一个口袋gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 烤箱预热到425华氏度,在一个大烤盘上铺上羊皮纸。gydF4y2Ba
  • 在准备好的烤盘上加入花椰菜和橄榄油。在一个小碗里,将孜然、辣椒粉、香菜、蒜粉、盐和胡椒粉混合搅拌,撒在花椰菜上。用手把花椰菜和调味料搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 烤到花椰菜变成金黄色,叉子变嫩,大约40分钟,搅拌到一半。gydF4y2Ba
  • 把生菜和西红柿放在皮塔饼的口袋里,把烤好的花椰菜放在上面,淋上芝麻酱。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

储存:gydF4y2Ba把所有的东西放在不同的容器里,然后在你想吃的时候把皮塔三明治装在一起。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba133gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba335gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba453gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba132gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba69gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba39gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

提供的营养信息是一个估计。它会根据烹饪方法和使用的特定食材而有所不同。gydF4y2Ba

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一盘三个皮塔饼,夹烤花椰菜,再配上柠檬角。gydF4y2Ba

率和评论gydF4y2Ba

配方评级gydF4y2Ba




评论gydF4y2Ba

  1. 我给我的办公室做的三明治CSA。我们每周有一个三明治的CSA。每周一都会有一位成员为小组成员做三明治。所以我做了26个。它们很好吃。我在里面加了黄瓜,让它们更脆,但其他方面我完全按照食谱做的。我希望我的同事和我一样喜欢它们。gydF4y2Ba