烤箱烤鹰嘴豆沙瓦玛gydF4y2Ba

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烤箱烤鹰嘴豆沙瓦玛不含乳制品,富含植物蛋白。准备和烤在一个锅,这是一个简单的工作日晚餐!gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。请阅读我们的gydF4y2Ba信息披露政策gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

我很高兴能与之合作gydF4y2Ba雷诺兹包装®gydF4y2Ba给您带来这道烤箱烤鹰嘴豆沙瓦玛食谱。gydF4y2Ba这篇文章可能包含附属链接。请阅读我们的gydF4y2Ba信息披露政策gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

如果你正在寻找流行的素食版本gydF4y2Ba鸡肉gydF4y2Ba,你一定会喜欢这道烤箱烤鹰嘴豆沙瓦玛。这道菜的调味料与鸡肉版本相同,但它也加入了更多的蔬菜,使一顿饭吃得更饱。与皮塔饼、谷物或沙拉一起享用吧!我喜欢使用gydF4y2BaReynolds Wrap®不粘纸gydF4y2Ba在这道食谱中,这是我在工作日晚上做的一顿美味的快速晚餐,而且易于清理。gydF4y2Ba

鹰嘴豆沙瓦玛碗和所有的浇头和雷诺兹包不粘箔gydF4y2Ba

成分和gydF4y2Ba替换gydF4y2Ba

  • 鹰嘴豆:gydF4y2Ba鹰嘴豆是替代鸡肉的基本原料。它们富含蛋白质,在烤箱里会变得金黄酥脆。gydF4y2Ba
  • 菜花:gydF4y2Ba为了使鹰嘴豆变大,你可以在平底锅中加入其他蔬菜,比如花椰菜。你也可以把它和茄子、西葫芦或者鹰嘴豆一起吃。gydF4y2Ba
  • 调味料:gydF4y2Ba和传统的沙瓦玛一样,鹰嘴豆上使用的香料包括孜然、辣椒粉、小豆蔻、肉桂、碎红辣椒以及盐和大蒜。当它从烤箱里出来的时候,撒上柠檬汁也是一个好主意。你可以随意改变调味料。gydF4y2Ba
  • 洋葱和辣椒:gydF4y2Ba如果你想在烤箱烤鹰嘴豆中加入更多的香料,可以考虑加入洋葱、辣椒甚至胡萝卜。gydF4y2Ba
  • Reynolds Wrap®不粘纸gydF4y2Ba:gydF4y2Ba这是让这顿工作日晚餐干净利落的关键。确保铝箔纸没有光泽的一面朝上(不粘的一面),这样就不需要添加烹饪喷雾,也可以比平时使用更少的油。gydF4y2Ba
制作食谱的食谱gydF4y2Ba

鹰嘴豆沙瓦玛怎么做gydF4y2Ba

  • 用Reynolds Wrap®不粘纸在半片平底锅上铺上一层gydF4y2Ba所以它覆盖了整个表面。将鹰嘴豆、花椰菜、洋葱、辣椒和所有调味料倒入锅中。食谱中包括一些橄榄油,可以帮助加入香料,但你可以少放或不放!gydF4y2Ba
  • 用你的手把所有东西都扔在一起gydF4y2Ba确保所有的鹰嘴豆和蔬菜都被香料覆盖。不需要在另一个碗里准备。gydF4y2Ba
原料放在烤盘上,内衬箔纸,前后搅拌gydF4y2Ba
  • 烤至蔬菜变软,鹰嘴豆变脆。gydF4y2Ba你会注意到,多亏了锡纸,所有的蔬菜,尤其是洋葱,都不会粘在锅上。这样就很容易把鹰嘴豆沙瓦玛捞起来,马上就可以吃了。gydF4y2Ba
最后的鹰嘴豆沙瓦玛在烤箱烤后gydF4y2Ba

一锅烤餐的小贴士gydF4y2Ba

  1. 使用Reynolds Wrap®不粘纸晦暗的一面。gydF4y2Ba这是有水印的不粘面,应该一直朝上,紧挨着食物。你不需要使用烹饪喷雾或油!gydF4y2Ba
  2. 不要害怕使用高温。gydF4y2Ba烘焙时,最好将烤箱加热到至少425华氏度。它能做出外焦里嫩的脆饼。如果你有较大的蔬菜或需要更长时间烹饪的蔬菜,你可以把温度降低到400°F,并增加10分钟的烹饪时间。gydF4y2Ba
  3. 把食材均匀地放在烤盘上gydF4y2Ba.如果鹰嘴豆和花椰菜碰在一起,只要它们不重叠就没问题。这会让它们变得又香又脆。如有必要,可使用两个烤盘。gydF4y2Ba
  4. 在烤箱预热的时候把锅加热。gydF4y2Ba这样可以让锅和箔纸保持温度,这样鹰嘴豆沙瓦玛在烤箱里会更脆。gydF4y2Ba

常见问题gydF4y2Ba

你能提前到吗?gydF4y2Ba

这种烤箱烤鹰嘴豆沙瓦玛的做法是最好的,因为这样蔬菜会更脆。不过,你可以把所有的调料放在一起调味,然后盖上盖子,在你想烹饪它之前,可以在冰箱里保存24小时。gydF4y2Ba

它能保存多久?gydF4y2Ba

因为所有的食材都是植物性的,在冰箱里可以保存5天。鹰嘴豆和蔬菜在一小时后就会变脆。你可以在烤箱中350华氏度重新加热5分钟,以获得最佳口感。gydF4y2Ba

鹰嘴豆沙瓦玛配什么?gydF4y2Ba

在中东,沙瓦玛通常被当作三明治来吃。同样的体验,把它加到皮塔饼里,再加些咸菜,西红柿和gydF4y2Ba芝麻酱gydF4y2Ba.你也可以把它加到谷物碗里,或者用它做沙拉。不管你怎么做,一定要用芝麻酱!gydF4y2Ba

鹰嘴豆沙瓦玛碗配蔬菜,芝麻酱和咸菜gydF4y2Ba

作为一顿简单的工作日晚餐,没有什么比把所有的东西都放在一个锅里,然后在烤箱里烤更好的了。这是一个美味的晚餐主意,也是一个吃更多蔬菜的好方法。和gydF4y2BaReynolds Wrap®不粘纸gydF4y2Ba是一个实用的工具,使它所有的准备和清洁如此容易!gydF4y2Ba

更多烤箱烘焙食谱:gydF4y2Ba

如果你尝试过这种健康的感觉很好gydF4y2Ba烤箱烤鹰嘴豆沙瓦玛gydF4y2Ba或者在FeelGoodFoodie上的其他食谱,不要忘记gydF4y2Ba的配方gydF4y2Ba请在下方留言!我很想听听你制作它的经验。如果你拍了几张照片,请分享给我gydF4y2BaInstagramgydF4y2Ba这样我就可以转发我的故事了!gydF4y2Ba

烤箱烤鹰嘴豆沙瓦玛gydF4y2Ba

烤箱烤鹰嘴豆沙瓦玛不含乳制品,富含植物蛋白。准备和烤在一个锅,这是一个简单的工作日晚餐!gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba13gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
作者gydF4y2Ba Yumna JawadgydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 106gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 35gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 45gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba鹰嘴豆罐头gydF4y2Ba清洗和干燥gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba大的洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba小菜花小花gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba青椒gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba蒜剁碎gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba小豆蔻gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba碎红辣椒gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba肉桂gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
  • 芝麻酱gydF4y2Ba为服务gydF4y2Ba
  • Reynolds Wrap不粘纸gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 预热烤箱至425华氏度,在烤盘上铺上Reynolds Wrap®不粘纸。gydF4y2Ba
  • 将鹰嘴豆、洋葱、花椰菜和青椒放在烤盘上。加入橄榄油,大蒜,盐,豆蔻,辣椒粉,孜然,碎红辣椒和肉桂,搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 烤至蔬菜变软,鹰嘴豆变成金黄色,烤30-35分钟,搅拌到一半。立即加入柠檬汁,搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 如果喜欢的话,可以盛在碗里,放在谷物上,或者放在加芝麻酱的皮塔三明治里。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

储存:gydF4y2Ba将任何剩菜放入密封容器中,在冰箱中保存5天。鹰嘴豆和蔬菜在一小时后就会变脆。你可以在烤箱中350华氏度重新加热5分钟,以获得最佳口感。gydF4y2Ba
冷冻产品说明:gydF4y2Ba虽然你可以把鹰嘴豆冷冻起来,但不建议把它放在烤箱里烤,因为它会变脆,而且你还得在烤箱里重新加热。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba106gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1184gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba299gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba402gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba56gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba39gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

提供的营养信息是一个估计。它会根据烹饪方法和使用的特定食材而有所不同。gydF4y2Ba

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鹰嘴豆沙瓦玛碗配蔬菜,芝麻酱和咸菜gydF4y2Ba

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